Het belang van bewegen
Dagelijks leven
Extra beweging
Volhouden
Meer informatie

Regelmatig bewegen, heeft veel positieve effecten op verschillende gebieden, zoals lichaam, geest, werk, sociale contacten en gemoedstoestand. Een halfuur per dag is al voldoende, dus het is ook voor u in te passen in uw routine. Als het eenmaal een gewoonte is geworden, wilt u niet anders meer.

Bewegen is belangrijk voor lichaam en geest. Lichamelijk wordt u fitter en sterker en de kans op verschillende aandoeningen – vooral hart- en vaatziekten – neemt sterk af. Uw hart en longen komen in een betere conditie, u slaapt beter en hebt meer energie. Ook zorgt de nodige fysieke actie ervoor dat u een gezond gewicht krijgt én op peil houdt. U zit strakker in uw vel en voelt zich daardoor aantrekkelijker. Daarbij kunt u door te bewegen veel stress kwijtraken waardoor de kans op een burn-out afneemt. Het maakt u vitaler.

Met een beetje creativiteit en zonder al te veel moeite, kunt u dagelijks een halfuur extra bewegen. Pak de fiets in plaats van de auto, of ga lopen. Toch met de auto? Parkeer wat verderop, zodat u nog een eindje moet lopen. Busreizigers kunnen een halte eerder uitstappen en het laatste eindje te voet gaan. Op het werk kunt u de trap nemen in plaats van de lift of een lunchwandeling maken. Thuis kunt u zich uitleven in het huishouden of ravotten met de kinderen. Boodschappen kunt u lopend doen zodat u de zware tassen moet tillen en daarmee aan krachttraining doet. Misschien moet de tuin nog eens goed onderhouden worden? Zelfs in bed kunt u doorgaan met bewegen, want ook vrijen is een inspannende lichamelijke bezigheid.

Er is natuurlijk ook niets mis met extra beweging inplannen. Lid worden van een sportvereniging, een uurtje zweten in de sportschool of baantjes trekken in het zwembad, zijn prima opties. En extra bewegen hoeft geen geld te kosten. U kunt bijvoorbeeld na het avondeten standaard een eindje gaan wandelen of fietsen. Het is belangrijk dat u het sporten rustig opbouwt om blessures te voorkomen.

Vaak is het bewegen beter vol te houden als u dit samen met iemand anders doen. U moet dan immers verantwoording afleggen waarom u niet gaat. Als u iets doet wat u leuk vindt en wat goed past bij uw huidige routine, vergroot u de kans op succes.
Wanneer u eenmaal meer beweegt, zult u merken dat het u meer energie oplevert dan dat het kost. U kunt uitgeblust zijn na een dag hard werken, maar u weer energieker voelen na het sporten. Doordat u merkt dat u steeds meer energie krijgt van het bewegen, zal de drempel steeds lager worden. Blijft u moeite houden? Zet dan toch even door. Het is namelijk bewezen dat het tenminste negen weken en meestal drie tot zes maanden duurt voordat een nieuwe gewoonte is aangeleerd. Als u die tijd eenmaal hebt geïnvesteerd, zal het zeker gemakkelijker worden.

Tekst Voorkomen van een burn-out
Tekst Stress ombuigen in energie